Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι

σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα; Μια δημοφιλής ερώτηση μεταξύ ανδρών και γυναικών. Όλοι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει.

Η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή κίνηση προς έναν μακροπρόθεσμο στόχο.

Σε αντίθεση με την απώλεια βάρους «σοκ», η αργή απώλεια βάρους δεν βλάπτει την υγεία και διατηρεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν είστε υπέρβαροι, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση και άλλα προβλήματα υγείας. Γενικά, ένας φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με το υπερβολικό βάρος.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάνετε βάρος όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα, για αυτό κάθε μέρα πρέπει να καίτε 500-1000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε.

Η διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα παίζουν τον κύριο ρόλο στην απώλεια βάρους και η προπόνηση είναι ένας βοηθητικός τρόπος για να χάσετε θερμίδες και να διατηρήσετε τους μύες σε καλή φόρμα. Παρακάτω συγκεντρώσαμε για εσάς τις πιο αποτελεσματικές και οικονομικές ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσο περιττό βάρος έχει ένα άτομο και αν το έχει καθόλου. Αν ναι, τότε ο οργανισμός θα αποβάλλει πολύ πιο εύκολα την περίσσεια, γιατί περισσότερο τον βλάπτουν παρά τον ωφελούν. Αλλά όσο πιο κοντά είναι το βάρος στο φυσιολογικό, τόσο πιο αργά φεύγει και με χαμηλό βάρος, μια τέτοια μάζα δεν θα εξαφανιστεί γρήγορα - το σώμα θα αντισταθεί σε αυτό με όλη του τη δύναμη.

Αποτέλεσμα απώλειας βάρους 10 κιλών

Για να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα θα χρειαστείτε:

  • σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί?
  • φυσική άσκηση;
  • σωστή καθημερινή ρουτίνα?
  • υγιής ύπνος?
  • ειδικές διαδικασίες.

Αντενδείξεις για ξαφνική απώλεια βάρους

Εάν διαιρέσετε 10 κιλά με 7 ημέρες, αποδεικνύεται ότι πρέπει να χάσετε περίπου 1, 4 κιλά την ημέρα. Αυτός είναι ένας αριθμός που, με τη σωστή, «χρήσιμη» απώλεια βάρους, θα πρέπει να υποχωρήσει σε 1-2 εβδομάδες. Αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι μια τέτοια απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί συνιστάται. Φέρνει πολύ άγχος στο σώμα και το αποτέλεσμα δεν διατηρείται πάντα πλήρως.

Υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις για απότομη απώλεια βάρους:

  • Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Η πληρότητα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού είναι φυσική και απαραίτητη για την υγεία του μωρού. Το βάρος φεύγει μετά τον τοκετό και αν παραμείνει, τότε η σίτιση θα πρέπει να ολοκληρωθεί και μόνο τότε να χάσετε βάρος, διαφορετικά χρήσιμες ουσίες δεν θα εισέλθουν στο σώμα του νεογέννητου.
  • Εφηβική ηλικία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο σχηματισμός του σώματος τελειώνει, επομένως μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Σε τέτοια χρόνια, η επιλογή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η μέτρια άσκηση και η σωστή διατροφή.
  • Κορύφωση. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ορμονικά ασταθείς και μια άκαμπτη διατροφή θα προκαλέσει μόνο άγχος.
  • Οποιαδήποτε ασθένεια ή πάθηση. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το σώμα του αποδυναμώνεται και απαιτεί μια πλήρη σειρά βιταμινών, μετάλλων και BJU. Μια αυστηρή δίαιτα το στερεί αυτό και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
  • Ασταθής πέψη. Μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερο μετά τη δίαιτα.

Ποιο βάρος θεωρείται «φυσιολογικό»;

ο γιατρός Myasnikov

Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του αναρωτήθηκε: ποιο είναι το φυσιολογικό βάρος για μένα, πόσο πρέπει να ζυγίζω; Απλά ανησυχώντας και σκέφτεστε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δυστυχώς, τίποτα δεν θα αλλάξει. Η φιγούρα κάθε ατόμου είναι ατομική και δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Πολλοί παράγοντες έχουν μεγάλη σημασία εδώ, όπως: το φύλο, το ύψος, ο σωματότυπος, η αναλογία μυών προς λίπος και η ευαισθησία σε διάφορες ασθένειες.

Ένας από τους πιο διάσημους και απλούς τρόπους για να μάθετε και να υπολογίσετε το βάρος σας είναι η μέθοδος Lorentz. Το πλεονέκτημα αυτής της φόρμουλας είναι ότι σας επιτρέπει να λάβετε έναν δείκτη που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα.

Κατά την εφαρμογή του τύπου Lorentz, όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στο μυαλό. Ο τύπος μοιάζει με αυτό: X - 100 - (X - 150) / 2, όπου X είναι η τιμή ανάπτυξης σε cm.

Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 176 εκ. Αρχικά, αφαιρέστε το 100 από το Χ και λάβετε 76. Στη συνέχεια αφαιρέστε το 150 από το Χ και διαιρέστε τον αριθμό που προκύπτει με το δύο. (176-150)/2=13. Και υπολογίζουμε τη διαφορά μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου αριθμού: 76–13=63. Παίρνουμε ότι με ύψος 176 cm, το κανονικό βάρος ενός ατόμου θα είναι 63 κιλά.

υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους

Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

  • Μειώστε τις μερίδες φαγητού. Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες, σε αντίθεση με τις συνηθισμένες. Μειώστε σταδιακά: πρώτα κατά ένα τέταρτο, μετά στο μισό, εάν είναι απαραίτητο, χάνετε γρήγορα βάρος - κατά ένα άλλο τέταρτο. Αλλά το πιο σημαντικό, μην πεινάς.
  • Αλλάξτε τον τρόπο παρασκευής και επεξεργασίας των τροφίμων. Τα ψήνετε, τα βράζετε, τα μαγειρεύετε, αλλά μην τα τηγανίζετε σε λάδι - αυτή είναι η στερεή χοληστερίνη.
  • Προσθέστε σάλτσες αντί για αλάτι. Αν το φαγητό σας φαίνεται πολύ ήπιο, καλύτερα να μην το αλατίσετε άλλη μια φορά, αλλά να προσθέσετε λίγη σάλτσα.
  • Αντικαταστήστε τον συνηθισμένο καφέ σας το πρωί με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Περιέχει τανίνη, η οποία δίνει ενέργεια και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Άρνηση κατανάλωσης ποτών κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το υγρό τεντώνει τα τοιχώματα του στομάχου, έτσι θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερο. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρά πριν και μετά τα γεύματα.

Ένα καλά σχεδιασμένο μενού θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία και το άγχος. Μια κατά προσέγγιση λίστα προϊόντων θα βοηθήσει στην απλοποίηση της προσαρμογής.

Πρέπει να μεταβείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ώστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος για τον οργανισμό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τύποι δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 ημέρες

Ανάμεσα σε όλα τα άλλα μενού χαμηλών θερμίδων, επιλέχθηκαν αυτά που επικεντρώνονται στην ακραία απώλεια λίπους:

  • πρωτεΐνη;
  • κεφίρ?
  • διδακτορικό (ιατρικό);
  • μήλο;
  • είδος σίκαλης;
  • αγγούρι;
  • «6 πέταλα».

Πρωτεϊνική δίαιτα απώλεια βάρους 10 κιλά την εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο θα βοηθήσει τη δίαιτα πρωτεΐνης. Η διατροφή της αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές, ενώ οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότεροι. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε τους μύες υγιείς και δυνατούς.

υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους

Το μενού πρωτεϊνών δεν περιλαμβάνει αλκοόλ, ζαχαροπλαστεία και αρτοσκευάσματα, καυτά μπαχαρικά και οποιαδήποτε σάλτσα σαλάτας εκτός από χυμό λεμονιού. Τα ζωικά προϊόντα κυριαρχούν.

Δείγμα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας.Ακολουθούν τα γεύματα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με αυτή τη σειρά και το μεσοδιάστημα μεταξύ κάθε γεύματος πρέπει να είναι 3 ώρες. Υπάρχουν μόνο 5 γεύματα, επομένως θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να συμβεί το τελευταίο σνακ τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ημέρες δίαιτας:

  • 1η μέρα.Αποβουτυρωμένο γάλα, ένα μπολ με χυλό ρυζιού, βραστό μοσχαρίσιο κρέας 0, 2 κιλά, ένα πιάτο με λαχανικά χωρίς καρυκεύματα, 2 βραστά αυγά με 0, 2 κιλά άπαχο ψάρι.
  • 2η μέρα.Καφές ή τσάι, τυρί cottage 0% - ένα πιατάκι, 0, 1 κιλό βραστό φιλέτο κοτόπουλου και η ίδια ποσότητα φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών, 2 αυγά και ψάρια, όπως και την προηγούμενη μέρα.
  • 3η μέρα.Γάλα, 0, 2 κιλά ψάρι, 150 γραμμάρια φαγόπυρο και ένα πιατάκι με βραστές γαρίδες, 0, 2 κιλά βραστά λαχανικά με ρύζι, 2 αυγά (μπορούν να τηγανιστούν) και ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
  • 4η μέρα.Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, 1 φιλέτο κοτόπουλου, σούπα λαχανικών και ψωμί σίκαλης, λαχανικά, ψάρια και αυγά, όπως και τις προηγούμενες μέρες.
  • 5η μέρα.Κεφίρ 1, 5% και μια φέτα αποξηραμένο ψωμί, μαγειρευτά λαχανικά με ρύζι 200 g, 150 g ψάρι και 2 πατάτες, οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν 0, 25 kg, 0, 1 kg κρέας και ομελέτα.
  • 6η μέρα.Καφές / τσάι / κομπόστα, κράκερ και 2 αυγά: κρέας με ρύζι συνολικού βάρους 0, 25 kg, λαχανικά, ένα κομμάτι ψάρι και ένα φλιτζάνι τυρί cottage.
  • 7η μέρα.Κεφίρ / γιαούρτι, ένα κομμάτι ψάρι και χυμός λαχανικών, ρύζι και κρέας, όπως την 6η ημέρα, σαλάτα λαχανικών, ομελέτα και μήλα (2 τεμ. ).

Δίαιτα κεφίρ

Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος στο κεφίρ δεν θα επιτρέψουν την επιδείνωση της πέψης λόγω διατροφικών περιορισμών, αντίθετα, ο εντερικός σωλήνας θα λειτουργήσει καλύτερα, ο μεταβολισμός θα αυξηθεί. Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη, αλλά υπάρχει ένα ακόμη πιο αυστηρό ανάλογο 3 ημερών, καθώς και ένα απλό δεκαήμερο.

Μενού διατροφής με κεφίρ.Η δίαιτα είναι απλή: για κάθε μέρα υπάρχουν 500 ml κεφίρ και απεριόριστη ποσότητα μη ανθρακούχου νερού και τα υπόλοιπα προϊόντα αλλάζουν σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παρακάτω.

δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους

Πρόγραμμα διατροφής:

  • Δευτέρα. 800 γραμμάρια βραστές πατάτες.
  • Τρίτη. 500 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό χωρίς μπαχαρικά.
  • Τετάρτη. Ένα πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
  • Πέμπτη. 200 ml κρέμα γάλακτος.
  • Παρασκευή. 1 κιλό φρέσκα μήλα και 0, 3 κιλά άλλα αποξηραμένα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τις σταφίδες.
  • Σάββατο. Προστίθεται άλλο 0, 5 λίτρο κεφίρ, συνολικά βγαίνει 1.
  • Κυριακή. Το ίδιο με το Σάββατο.

ιατρική διατροφή

Όπως το κεφίρ, έχει επιλογή για μια εβδομάδα ή 2, 3 ημέρες ή 10. Ο αριθμός των κιλών που πέφτουν εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα του ατόμου, αλλά όχι λιγότερο από 5. Επίσης γνωστό ως "ιατρικό", επειδή αναπτύχθηκε για απώλεια βάρους υπέρβαρων ασθενών πριν την επέμβαση. Για αυτό, η δίαιτα θεωρείται ακίνδυνη για την υγεία, αν και μερικές από τις μέρες της είναι εξαιρετικά αυστηρές - ξοδεύονται στο νερό.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, είναι υποχρεωτική η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών.

Δείγμα μενού:

  • Δευτέρα.Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνονται 6 ποτήρια (250 ml το καθένα) πόσιμο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Ανάμεσα σε κάθε ποτήρι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 2 ωρών.
  • Τρίτη.Παρόμοια διατροφή όπως την 1η ημέρα, μόνο αντί για νερό, το γάλα έχει 0% λιπαρά και οι μερίδες του είναι 150 ml, όχι 250. Προστίθεται επίσης ένα μήλο.
  • Τετάρτη.Επαναλάβετε τη Δευτέρα.
  • Πέμπτη. 1 κιλό φέτες λαχανικών καρυκευμένες με ελαιόλαδο ή λινέλαιο. 500 ml πράσινο τσάι;
  • Παρασκευή. Επανάληψη του περιβάλλοντος, αλλά χωρίς το μήλο.
  • Σάββατο- η πιο πολυσύχναστη μέρα ποτέ. Το πρωί, ένα αυγό και τσάι, για μεσημεριανό, 0, 1 κιλό μπιζέλια σε κονσέρβα και ίδια ποσότητα άπαχου κρέατος. για βραδινό, ένα πιάτο ζωμό με λαχανικά. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μήλο.
  • Κυριακή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε 0, 1 κιλό τυρί κότατζ, 1 μήλο, πιείτε 1 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση και 0, 5 λίτρο γάλα.

δίαιτα με μήλο

Δεν είναι πολύ δύσκολο, γιατί κάθε μέρα, αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη μήλα στο φαγητό, αλλά όχι περισσότερα από 4. Αυτά τα φρούτα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, μαζί με τις ίνες πηκτίνης, απομακρύνουν την περίσσεια από το σώμα.

δίαιτα μήλου για απώλεια βάρους

Μενού διατροφής μήλου:

  • Ημέρα 1.Για πρωινό, ένα δυο μήλα τριμμένα χωρίς ζάχαρη και μια μικρή χούφτα καρύδια. Για μεσημεριανό, σερβίρεται μια σαλάτα με βραστό αυγό κοτόπουλου, βότανα και 1 μήλο. Δεν χρειάζεται να καρυκεύσετε τίποτα και είναι πιο αποτελεσματικό να αφαιρέσετε τον κρόκο από το αυγό. Βραδινό 3 μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: ωμά ή επεξεργασμένα.
  • Ημέρα 2. Ξεκινά ξανά με μερικά μήλα, αλλά τώρα αντί για ξηρούς καρπούς προστίθεται ένα μικρό μπολ με βρασμένο ρύζι. Για μεσημεριανό, ένα δοχείο με μείγμα από πουρέ ρυζιού και φρούτων χωρίς ζάχαρη είναι ακριβώς το ίδιο σε όγκο (μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας από ένα βρασμένο μήλο ή να αγοράσετε πουρέ στο κατάστημα για το μικρότερο). Ρύζι για δείπνο.
  • Ημέρα 3. Τώρα για αύριο, 2 μήλα συνδυάζονται με ένα μικρό μπολ τυρί κότατζ 0% λιπαρά. Για 2 γεύματα, ανακατέψτε: την ίδια ποσότητα τυρί κότατζ + μήλο σε κύβους + 1 κ. γ. μεγάλο. μέλι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού. Για δείπνο, το τυρί κότατζ είναι η μισή ποσότητα από αυτή που ήταν το πρωί.
  • Ημέρα 4Το πρωί: 1 μήλο και 2 καρότα, τρίβουμε και ανακατεύουμε. Παρόμοιο πιάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το βράδυ επιτρέπεται να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας με 2 μήλα ψημένα με 1 κουτ. μέλι.
  • Ημέρα 5. Ξεκούραση από φρούτα. Πρωινό: βραστά καρότα και παντζάρια (μικρά). Για μεσημεριανό, τα ίδια παντζάρια, πρωτεΐνη από ένα βραστό αυγό κοτόπουλου και ένα μπολ πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα. Φάτε δείπνο με ένα πιάτο τριμμένα καρότα με μια κουταλιά μέλι.
  • Ημέρες 6 και 7επαναλάβετε πλήρως τα 1 και 2.

Δίαιτα φαγόπυρου

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά και να εξοικονομήσετε μια αξιοπρεπή ποσότητα στα τρόφιμα, θα επιτρέψει η δίαιτα φαγόπυρου. Οι διατροφολόγοι θεωρούν το φαγόπυρο ένα εξαιρετικό συνοδευτικό για απώλεια βάρους και η τιμή είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ακόμη και χρησιμοποιώντας μια τόσο αποτελεσματική μονο-δίαιτα όπως το φαγόπυρο, αλλά είναι πολύ πιθανό να χάσετε 2-3 επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Αρχές:

  • Μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα, καθώς ο μεταβολισμός είναι χαμηλότερος τη νύχτα.
  • Μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, ούτε καν αλάτι.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
  • Μοιράστε ομοιόμορφα το φαγητό.

Μενού διατροφής φαγόπυρου για μια εβδομάδα.Και τις 7 ημέρες πρέπει να τρώτε με τον ίδιο τρόπο. Για μια μέρα δίνεται ένα ποτήρι φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να βράσει χωρίς αλάτι, 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 2 μήλα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωριστούν σε μικρές μερίδες και να τρώγονται όλη την ημέρα, και εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αρνηθείτε το κεφίρ.

δίαιτα με αγγούρι

Είναι χρήσιμο να τρώτε αγγούρια ακόμα και χωρίς δίαιτα, καθώς αυτά τα λαχανικά χωνεύονται εύκολα, απομακρύνουν την περίσσεια από το σώμα και δεν βλάπτουν τη σιλουέτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υγρά και της χαμηλής διατροφικής τους αξίας. Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, θα σας φανούν χρήσιμα ως φθηνή βάση για τη δίαιτα.

Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας δεν είναι πεινασμένο, αλλά γρήγορα βαριέται.Σύμφωνα με τις γυναίκες, από 2-3 ημέρες το βάρος αρχίζει να φεύγει γρήγορα, αλλά μετά από μια εβδομάδα τα αγγούρια σε οποιαδήποτε μορφή γίνονται μισητά.

Τα άτομα με πρόβλημα στο ουροποιητικό σύστημα θα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς η διατροφή έχει διουρητική δράση.

Και τις 7 ημέρες θα πρέπει να ακολουθείτε την ίδια δίαιτα:

  • Το πρωί ξεκινά πάντα με ένα μεγάλο φλιτζάνι κάποιου είδους ποτό χωρίς ζάχαρη. Καλύτερα από το τσάι ή τον καφέ, επιτρέπεται ο χυμός.
  • Μεσημεριανό. 2 μέτρια αγγούρια και ένα κρουτόν / ψωμί / φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Δείπνο. Αρκετά φρέσκα αγγούρια. οποιοδήποτε άλλο λαχανικό, εκτός από τις πατάτες. κάποιο χορταστικό φαγητό (βραστό αυγό / κομμάτι σκληρό τυρί / μπολ με ρύζι).
  • απογευματινό τσάι. Καρπός.
  • Δείπνο. Σαλάτα αγγουριού με μυρωδικά και ελαιόλαδο.

Δίαιτα "6 πέταλα"

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι η σαφής κατανομή των τροφίμων ανά ημέρα. Σήμερα, η έμφαση δίνεται σε ένα προϊόν, αύριο - σε ένα άλλο, και ούτω καθεξής. Η αποτελεσματικότητα έγκειται στην ταυτόχρονη χρήση των αρχών της ξεχωριστής διατροφής και στην εναλλαγή πολλών μονοδιατροφών. Σε αντίθεση με τα άλλα, το "6 πέταλα" διαρκεί 6 ημέρες, και καταναλώνεται περίπου 1 κιλό την ημέρα. Συνολικά, αποδεικνύεται - 6 κιλά σε λιγότερο από μια εβδομάδα.

δίαιτα 6 πέταλα για απώλεια βάρους

Μενού για τη δίαιτα "6 πέταλα":

  • Ημέρα ΙΜε βάση ψάρια μαγειρεμένα με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι. Συνολικά δίνονται 300 g του τελικού προϊόντος την ημέρα, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 3-4 δόσεις. Τα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι και νερό.
  • Ημέρα II.Λαχανικό. Το πρωί σαλάτα ντομάτα-αγγουράκι με ραστ. λάδι; σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα? για βραδινό, πάλι μια σαλάτα (μπορείτε να την αλατίσετε) και ένα πιάτο ξινολάχανο.
  • Ημέρα III.Πρωτεΐνη. 3 γεύματα: ένα από αυτά μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου και τα άλλα 2 - βραστό ή ψημένο κρέας κοτόπουλου χωρίς φλούδες. Πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι.
  • Ημέρα IV.Δημητριακό. Για πρωινό και μεσημεριανό, χυλός σιταριού με ψωμί, για βραδινό, βραστό ρύζι και επίσης ψωμί. Μεταξύ αυτών των γευμάτων, συνιστάται να έχετε ένα σνακ με σπόρους.
  • Ημέρα VΓαλακτοκομικά προϊόντα. 3 φορές το ίδιο σετ - 0, 2 κιλά τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα και ένα φλιτζάνι τσάι.
  • Ημέρα VI.Υδατάνθρακες-φρουτώδεις. Πρωί και απόγευμα ακτινίδιο (2 κομμάτια το καθένα) και κάτι εσπεριδοειδή (δυο μανταρίνια / πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ). Το βράδυ ένα μήλο στο φούρνο, αποξηραμένα φρούτα και πάλι εσπεριδοειδή.

Κανόνες εξόδου από αυστηρές δίαιτες

Ελπίζω τον Πακίρκο

Διατροφολόγος με πάνω από 5 χρόνια εμπειρία. Σύμφωνα με το σύστημά μου, όλοι χάνουν βάρος! Είναι άλλωστε νόστιμο, με γλυκά, χωρίς αθλήματα, χωρίς πείνα. Αποτέλεσμα έως -4 κιλά σε 2 εβδομάδες. Περισσότερα από 8500 άτομα έχουν χάσει βάρος μαζί μου

Το όλο αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί σε λίγες μέρες εάν τερματίσετε λανθασμένα τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτές τις μέρες, λίγο φαγητό μπαίνει στο στομάχι, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε αν ξεκινήσετε αμέσως να τρώτε βαριά τροφή, τότε το βάρος θα επιστρέψει.

Επιπλέον, θα κατατεθεί με τη μορφή λίπους, επειδή το σώμα αποφασίζει ότι μετά από τέτοιες διακοπές θα υπάρξει και πάλι έλλειμμα θερμίδων και θα εφοδιαστεί. Η λάθος διέξοδος μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα.

Κάποιο βάρος θα επανέλθει ούτως ή άλλως, αλλά θα είναι ελάχιστο αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες:

  • Αρχικά, δεν πρέπει να υπάρχουν λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα και τηγανητά τρόφιμα στο πιάτο. Τις πρώτες μέρες, είναι καλύτερο να τρώτε το ίδιο ελαφρύ που υπήρχε στη διατροφή, απλώς σε μεγάλες ποσότητες.
  • Παρουσιάστε νέα προϊόντα σιγά σιγά.
  • Το φαγητό είναι κλασματικό. Δεν χρειάζεται να πάρετε το συμπλήρωμα αμέσως, είναι καλύτερα να περιμένετε μερικές ώρες. Είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο για να μην τρώτε υπερβολικά.
  • Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Νερό για γρήγορη απώλεια βάρους

Ο τρόπος κατανάλωσης εγγυάται καλό μεταβολισμό. Κάθε μέρα ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Δεν περιλαμβάνονται άλλα ποτά.

ποτό για απώλεια βάρους

2 ποτήρια αυτού του όγκου πρέπει να πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον 1 πριν τον ύπνο και 15 λεπτά πριν από τα γεύματα για να μετριάσει την πείνα. Αλλά αμέσως μετά το γεύμα, οποιοδήποτε υγρό είναι ανεπιθύμητο, καθώς θα αραιώσει το γαστρικό υγρό και θα περιπλέξει τη διαδικασία πέψης των τροφών.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή;

Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή;

Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τον καθημερινό κορεσμό. Ταυτόχρονα, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το σωστό ενεργειακό ισοζύγιο - ιδανικά, πρέπει να καταναλώνετε όσες θερμίδες στο φαγητό μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια ισορροπημένη διατροφή προτείνει ότι πρέπει να τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, κατανέμοντας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες ως εξής:

  • Το 50-60 τοις εκατό της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως και μόνο έως και 10 τοις εκατό της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από απλά σάκχαρα - ζάχαρη, μέλι, γλυκά, φρούτα.
  • Το 20 με 30 τοις εκατό της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από λίπος. Όμως τα πρότυπα κατανάλωσής τους εξαρτώνται από τις ενεργειακές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος, το φύλο, την ηλικία, το είδος της φυσικής δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά υγείας.
  • Το 10-15 τοις εκατό της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από φυτικές πρωτεΐνες - όσπρια, φακές, ρεβίθια.

Σωστή διατροφή για κορίτσια απώλειας βάρους: μενού για την εβδομάδα

Ημέρα χρόνος Τι τρώμε
1 μέρα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 2 αυγά βραστά, μήλο, αχλάδι, καφές χωρίς ζάχαρη
δείπνο σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά (εκτός από πατάτες)
δείπνο 1 αυγό, πορτοκάλι, φλιτζάνι τσάι
2 μερα όλη μέρα πρέπει να φάτε 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε 1 λίτρο κεφίρ
3 ημέρα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 1 ποτήρι κεφίρ, σαλάτα με μήλα και ωμά καρότα με χυμό λεμονιού
δείπνο 500 ml χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας, σαλάτα λαχανικών
δείπνο 250 ml κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, φρούτα για γεύση
Ημέρα 4 όλη μέρα 500 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, 1 λίτρο κεφίρ
Ημέρα 5 όλη μέρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (εκτός από μπανάνες, σταφύλια, πατάτες)
Ημέρα 6 όλη μέρα πρέπει να φάτε 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε 1 λίτρο κεφίρ
Ημέρα 7 όλη μέρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (εκτός από μπανάνες, σταφύλια, πατάτες)

Γιατί είναι σημαντική η σωματική δραστηριότητα;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει και να διατηρήσει την υγεία και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, ο καρκίνος και η υπέρταση. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα ζωής και την παρατείνει.

Μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα σας προσφέρουν πολλά οφέλη:

  • Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής
  • Το βάρος κανονικοποιείται
  • Οι ιστοί των οστών ενισχύονται
  • Σημαντικά μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • Βελτιώνει τον συντονισμό
  • Βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση
  • Ο ύπνος ομαλοποιείται
  • Μείωση των περιόδων ανάρρωσης και αποκατάστασης κατά τη διάρκεια των νοσηλειών

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει ακόμη και την κατάθλιψη. Είναι σε θέση να φορτίσει με θετικά και να δώσει μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Τρώτε σωστά, ασκείστε, αγαπήστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!

Σωστός ύπνος για απώλεια βάρους

Εκπρόσωποι του Ιατρικού Συλλόγου του Καναδά διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα χάνουν σιγά-σιγά βάρος, αλλά και εκείνοι που αφιερώνουν λιγότερες από 7 ώρες για να ξεκουραστούν. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα ξοδεύει απλώς λίγες θερμίδες την ημέρα και στη δεύτερη, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, επομένως αποθηκεύει λιπίδια ως πηγή έκτακτης ανάγκης.

Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι 8 ώρες Και είναι προτιμότερο το βράδυ, γιατί τότε ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί καλύτερα.

Υπάρχουν πρόσθετες συστάσεις που βοηθούν όχι μόνο να μην παχύνετε, αλλά και να χάσετε βάρος στο κρεβάτι:

  • Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό δεν πρέπει να είναι κλιματιστικό, αλλά ένα μισάνοιχτο παράθυρο ώστε να υπάρχει και καθαρός αέρας στο δωμάτιο.
  • Πηγαίνετε για ύπνο σε χαλαρή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να περπατήσετε στο δρόμο ή να κάνετε κάποιες ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά λένε οι εκπαιδευτές. Παρατηρούν ότι ο αθλητισμός θα είναι καλός βοηθός στην απώλεια βάρους, και ειδικά η καρδιο προπόνηση βοηθά σε αυτό το θέμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο:

  1. Για να ζεσταθεί, τρέξτε στη θέση του για 1 λεπτό.
  2. 10 καταλήψεις-άλματα. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθίστε έτσι ώστε τα γόνατα να μην προεξέχουν πέρα από τις κάλτσες και να γίνει αισθητή η ένταση στους γοφούς και τους γλουτούς. Από αυτή τη θέση, πηδήξτε ψηλά, ισιώνοντας τα πόδια σας.
  3. 30 jumping jacks (jumping arms away - legs away).
  4. Burpees: 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μια πολύ αποτελεσματική αλλά εξαντλητική άσκηση. Από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, πρέπει να σπρώξετε προς τα έξω ή τουλάχιστον να σηκωθείτε, στη συνέχεια να πηδήξετε για να μετακινήσετε τα πόδια σας πιο κοντά στα χέρια σας, να σταθείτε σε ένα άλμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  5. Σανίδα 1 λεπτό.

Πριν ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση και στο τέλος να τεντώσετε λίγο τους μύες. Αν μείνει δύναμη, 1 ακόμα γύρος ασκήσεων δεν θα βλάψει.

Ταινία τροφής για απώλεια βάρους

Μια άλλη προσθήκη στη διατροφή είναι τα περιτυλίγματα με φιλμ προσκόλλησης. Η ουσία τους είναι να δημιουργήσουν ένα φαινόμενο του θερμοκηπίου, με αποτέλεσμα το υπερβολικό υγρό να "λιώσει" από τα ανώτερα στρώματα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, οι όγκοι των προβληματικών περιοχών μειώνονται, είτε πρόκειται για τη μέση, τους γοφούς ή τα χέρια.

μεμβράνη φαγητού για απώλεια βάρους

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάρετε μια μεμβράνη και να την τυλίξετε γύρω από την περιοχή του σώματος που έχει καθαριστεί με ένα τρίψιμο και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματική δραστηριότητα ώστε να βγαίνει όσο το δυνατόν περισσότερη υγρασία. Αλλά τέτοια αθλήματα θα φέρουν πολλή ταλαιπωρία: θα είναι συνεχώς ζεστό, η ταινία μπορεί να μετακινηθεί και να περιορίσει την κίνηση.

Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι το τύλιγμα με την εφαρμογή διαφόρων θερμαντικών μειγμάτων κάτω από το φιλμ, που μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι ή να αγοραστεί στο κατάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζεσταθείτε και να περιμένετε ένα ορισμένο χρόνο (εξαρτάται από τα συστατικά) και στη συνέχεια αφαιρέστε το φιλμ και ξεπλύνετε καλά τα υπολείμματα του μείγματος.

Πραγματικές συμβουλές διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά προτείνουν διατροφολόγοι. Ξέρουν καλύτερα από τον καθένα ότι δεν πρέπει να χαλάτε την υγεία σας για χάρη του βάρους, γι' αυτό δίνουν μερικές σημαντικές συστάσεις.

Συμβουλή διαιτολόγου:

  • Ένα τέτοιο απότομο άλμα βάρους δεν είναι καθόλου δυνατό για όλους, οπότε μην απελπίζεστε εάν φύγουν μόνο 3-4 κιλά μετά τη δίαιτα.
  • Καθισμένοι σε μια αυστηρή δίαιτα, φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
  • Πίνετε όσο χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα.
  • Σκεφτείτε το κίνητρο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας την ανάγκη επίτευξης του στόχου.
  • Πριν από μια δίαιτα, μειώστε σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνετε και μετά - αργά και προσεκτικά αυξήστε.
  • Περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε εξωτερικούς χώρους.
  • Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις και τις διαδικασίες. Συνιστάται ιδιαίτερα να παρακολουθήσετε ένα μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος.
  • Αποφύγετε το άγχος.
  • Δώστε στον εαυτό σας ενδιαφέρουσες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Τα 10 κιλά είναι μια μεγάλη μάζα που πρέπει να πάρει αρκετούς μήνες. Όπως αποδεικνύεται στην πράξη, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να το ξεφορτωθείτε σε μια εβδομάδα, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε μια απότομη απώλεια βάρους μόνο μετά από μια ενδελεχή μελέτη της θεωρίας της απώλειας βάρους.