Το πρόβλημα της παρουσίας και της συνεχούς συσσώρευσης υπερβολικού βάρους είναι επίκαιρο σήμερα περισσότερο από ποτέ. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο φόρτος εργασίας, η αδυναμία σωστής διατροφής λόγω έλλειψης χρόνου ή μιας καθιερωμένης συνήθειας - όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού λίπους. Πολλές γυναίκες αναζητούν τη σωτηρία στις δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται πάντα στις προσδοκίες. Μία από τις πραγματικά λειτουργικές επιλογές ήταν η Αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες.
Πρόκειται για μια ισορροπημένη δίαιτα πολλών συστατικών που θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το στομάχι σας, να χάσετε μερικά κιλά και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Εάν τηρείτε ένα σύνολο απλών κανόνων - να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που ορίζει το λεπτομερές μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας για τη δίαιτα του Beloved - χωρίς πολλές θυσίες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά. Φυσικά, κανείς δεν θα κατονομάσει το ακριβές αποτέλεσμα λόγω πολλών παραγόντων, ο κυριότερος από τους οποίους θα είναι το αρχικό βάρος, καθώς και η παρουσία και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά το αναλυτικό καθημερινό μενού, το οποίο παρουσιάζεται στο άρθρο, καθώς και γενικές συστάσεις για τη χρήση αυτής της δίαιτας.
προκαταρκτικό στάδιο
Ακόμη και πριν από την έναρξη ενός τόσο χρήσιμου τεστ όπως η Αγαπημένη δίαιτα για επτά ημέρες, πρέπει να ολοκληρώσετε μερικά προπαρασκευαστικά βήματα. Αρχικά, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια την αιτία της συσσώρευσης υπερβολικού βάρους. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το θέμα είναι σε λάθος δίαιτα και ανεπαρκή φορτία και όχι σε άλλες παθήσεις. Ωστόσο, αυτός ο λόγος είναι πράγματι ο πιο συνηθισμένος.
Πριν από την πρώτη ημέρα της δίαιτας Loved, είναι λογικό να απέχετε από το πρόχειρο φαγητό για αρκετές ημέρες, μεταξύ των οποίων είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αρνηθείτε:
- προϊόντα αλευριού?
- γλυκά και ποτά με ζάχαρη?
- πολύ αλμυρό φαγητό.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε αυστηρά τα μπαχαρικά και όλα τα είδη μπαχαρικών που ξυπνούν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε περισσότερο σε ένα γεύμα.
Προσοχή! Είναι επίσης απαραίτητο να μεταβείτε σε άφθονο ποτό εκ των προτέρων, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει τους νέους κανόνες. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά.
Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καλό είναι να αποκτήσετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Και, φυσικά, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή στην περίοδο όσο το δυνατόν περισσότερο από αγχωτικές καταστάσεις.
Γνώμη ειδικού
Διαιτολόγος:
Μια πολύ καλή επιλογή, ειδικά για «τεμπέληδες» που ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Αλλά προσωπικά, αμφιβάλλω πολύ ότι με τη βοήθεια μιας δίαιτας για 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια, εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις.
Ναι, η δίαιτα των 7 ημερών είναι αρκετά αποτελεσματική και, κυρίως, προβλέπει την πρόσληψη βιταμινών. Όπως γνωρίζουμε, οι βιταμίνες είναι ουσίες που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Σε άτομα που τα λαμβάνουν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Και ως αποτέλεσμα, πολλοί από αυτούς χάνουν πραγματικά βάρος. Γενικά, οι βιταμίνες είναι χρήσιμες όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για το σχήμα. Καθώς και σωστή, ισορροπημένη διατροφή, η οποία συνταγογραφείται σε αυτή τη δίαιτα. Αυτό όμως δεν είναι αρκετό μακροπρόθεσμα.
Και, πιθανότατα, τώρα θα απογοητεύσω πολλούς. Αν θέλετε να χάσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά σε μια εβδομάδα, ώστε να ξεχάσετε τις δίαιτες για αρκετά χρόνια, τότε θα απογοητευτείτε. Μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή πάντως! Ακόμα κι αν απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, σύντομα θα επανέλθει. Δεν αρκεί να χάσεις βάρος. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Και από την άλλη… Αν πρέπει να τακτοποιήσετε γρήγορα τον εαυτό σας πριν πάτε στη θάλασσα, τότε αυτή η δίαιτα είναι πολύ κατάλληλη για εσάς. Αλλά μετά την επιστροφή από τις διακοπές, πρέπει ακόμα να σκεφτείτε σοβαρά τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
Επταήμερη δίαιτα
Η περιγραφή της Αγαπημένης δίαιτας προϋποθέτει ότι υπάρχουν ακριβείς συστάσεις για κάθε μέρα. Δεν έχει σημασία ποια μέρα της εβδομάδας ξεκινάτε. Για ευκολία, συνήθως ξεκινούν τη Δευτέρα, ωστόσο, εάν ξύπνησε μια έντονη επιθυμία για απώλεια βάρους, για παράδειγμα, την Τρίτη, δεν πρέπει να αναβάλλετε τη διαδικασία για μια ολόκληρη εβδομάδα, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η διάθεση μπορεί να εξαφανιστεί. Λίγες μέρες για προετοιμασία - και μετά. Ο πίνακας παραθέτει προτεινόμενα προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο σε συνδυασμό όσο και χωριστά.
| Αριθμός | Περιγραφή |
|---|---|
| Ημέρα 1 | Η λεγόμενη ημέρα κατανάλωσης της δίαιτας Αγαπημένη, γιατί μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρές τροφές. Και πρέπει να πίνετε πολύ - καθαρό ή ανθρακούχο νερό, καθώς και αφεψήματα υγιεινών βοτάνων. Το διατροφικό συστατικό του υποδειγματικού μενού της Αγαπημένης δίαιτας για αυτή τη μέρα θα είναι οι ζωμοί. Είναι αδύνατο να γλυκάνετε κανένα υγρό (ακόμα και το μέλι εξαιρείται). |
| Ημέρα 2 | Ημέρα λαχανικών. Μια ποικιλία από σαλάτες από διαφορετικά λαχανικά, το φρέσκο λάχανο εκτιμάται ιδιαίτερα. Τα καρότα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Μόνο τα παντζάρια και οι πατάτες απαγορεύονται αυτή τη φορά. |
| Ημέρα 3 | Συστάσεις της πρώτης ημέρας της εβδομάδας της δίαιτας Αγαπημένη. Ωστόσο, για να αυξήσετε το συστατικό πρωτεΐνης της δίαιτας, πρέπει να προσθέσετε κεφίρ ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (υγρό) στο μενού. |
| Ημέρα 4 | Αγαπημένη ημέρα φρουτώδους διατροφής. Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα φρούτα, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε αβοκάντο και μπανάνες, καθώς είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες. Τα σταφύλια είναι επίσης ανεπιθύμητα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή. |
| Ημέρα 5 | Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης για την Αγαπημένη δίαιτα. Φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, βραστά αυγά. |
| Ημέρα 6 | Μια δίαιτα παρόμοια με τη δίαιτα της πρώτης ημέρας της εβδομάδας. |
| Ημέρα 7 | Σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα Αγαπημένη. Αξίζει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τσάι και δύο βραστά αυγά, να πίνετε ζωμό για μεσημεριανό γεύμα και να φάτε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών για βραδινό. |
Η δίαιτα της τελευταίας ημέρας μπορεί να επαναληφθεί για αρκετές ημέρες για να εδραιωθεί καλύτερα το αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με την κατανάλωση: το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς.
Δείγμα εβδομαδιαίου μενού
Με βάση τις συστάσεις που παρουσιάστηκαν, οι ειδικοί παρουσίασαν ένα παράδειγμα εφαρμογής της περιγραφόμενης δίαιτας σε πιάτα και συνταγές. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα όσων επέλεξαν την Αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής.
Η ημέρα κατανάλωσης της δίαιτας Beloved μπορεί να ξεκινήσει με ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Μετά από περίπου μία ώρα, πρέπει να πίνετε βιταμίνες, ξεπλένοντάς τις με τσάι χωρίς ζάχαρη. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να καταναλώνετε έως και δύο κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και μετά (μισή ώρα αργότερα) να πιείτε ζωμό κοτόπουλου. Στη συνέχεια, συνιστάται να παρασκευάζετε πράσινο τσάι. Σνακ - 150 γραμμάρια γιαούρτι, σπιτικό είναι καλύτερο, γιατί πρέπει να είναι φυσικό και απολύτως χωρίς ζάχαρη. Το ρόλο του δείπνου θα παίξει ένα ποτήρι γάλα.
Είναι σημαντικό! Μην ξεχνάτε να πίνετε πιο συνηθισμένο νερό - καθαρό ή μεταλλικό χωρίς αέριο. Αυτό είναι απαραίτητο ακόμη και την ημέρα που πίνετε.
Μια μέρα λαχανικών ξεκινά με δύο ντομάτες και τσάι. Για μεσημεριανό, προτείνεται μια πράσινη σαλάτα, η οποία θα περιλαμβάνει αγγούρια, λάχανο και χόρτα. Καλύτερα να μην το γεμίσουμε καθόλου, αλλά επιτρέπεται μια κουταλιά ελαιόλαδο. Μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου, μπορείτε να φάτε άλλα δύο αγγούρια. Είναι επιθυμητό να συμπληρώσετε την καθημερινή διατροφή με μια σαλάτα.
Η ημέρα φρούτων της δίαιτας Beloved ξεκινά με δύο πορτοκάλια και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό - ψιλοκομμένη φρουτοσαλάτα. Θα περιλαμβάνει τα εξής:
- μήλα,
- πορτοκάλια,
- ακτινίδια.
Αυτά τα φρούτα είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Ένα μήλο ή ένα αχλάδι μπορεί να φάει γύρω στις πέντε το απόγευμα. Το βραδινό πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ - αρκεί μισό γκρέιπφρουτ ξεφλουδισμένο. Η ημέρα πρωτεΐνης της Αγαπημένης δίαιτας ξεκινά με δύο βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι. Μεσημεριανό - βραστό θαλασσινό ψάρι, μια μερίδα του οποίου πρέπει να ζυγίζει 200 γραμμάρια. Μεσημεριανό - φιλέτο γαλοπούλας (150γρ). Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, συνιστάται να τρώτε περίπου εκατό γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Το βράδυ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περίπου 100 γραμμάρια τυρί με τσάι.
Συστάσεις διατροφολόγων
Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να οργανωθεί σωστά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών. Το γεγονός είναι ότι ένας τεράστιος αριθμός φωτογραφιών που δημοσιεύονται στο δίκτυο πριν και μετά την απώλεια βάρους ωθούν τις γυναίκες σε επείγοντα και συχνά λανθασμένα βήματα.
Σημείωση! Μόνο η σωστή διατροφή, ισορροπημένη και κλασματική, σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με εγγύηση μη επιστροφής βάρους και χωρίς βλάβη στην υγεία.
Το πρώτο πράγμα στο οποίο συνιστάται να εστιάσετε εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα ελκυστικό υγιές σώμα δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι απλώς ένας εθισμός που είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά και μια εντελώς άχρηστη απώλεια χρόνου. Ο χρόνος και τα χρήματα που ξοδεύετε για το αλκοόλ και το κάπνισμα ξοδεύετε καλύτερα τον εαυτό σας και το σώμα σας. Εάν κάθε φορά που ένα διάλειμμα καπνού αντικαθίσταται με σωματική δραστηριότητα πέντε λεπτών, η απώλεια βάρους δεν θα αργήσει να έρθει. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι η μισή επιτυχία είναι η στάση, το σωστό κίνητρο, η επιθυμία να φτάσεις στο τέλος για να πετύχεις την αξία σου. Η ψυχολογική στάση βοηθάει στο να αρνηθεί κανείς το πρόχειρο φαγητό ξανά και ξανά, να κερδίσει άλλη μια νίκη απέναντι στους δικούς του εθισμούς. Αλλά μην περιορίζεστε μόνο στη δίαιτα. Ένα σετ από ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις θα κάνει το σώμα πιο δυνατό και υγιές, καθώς και θα ενισχύσει το μαχητικό πνεύμα.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε διάφορους κανόνες:
- τρώτε κλασματικά και με ισορροπημένο τρόπο μετά την ολοκλήρωση της εβδομάδας της δίαιτας Αγαπημένη.
- πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε στο σπίτι.
- πίνετε άφθονο νερό (περίπου δύο λίτρα την ημέρα).
- κοιμηθείτε 6-8 ώρες την ημέρα.
Πολλοί υποτιμούν τη σημασία του ύπνου στη διαδικασία μείωσης του σωματικού λίπους. Αλλά υπάρχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ αυτών των διαδικασιών.
Λίγα λόγια για τη διατροφή
Τι σημαίνει σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να αλλάξει μετά από επτά ημέρες από τη δίαιτα του Αγαπημένου; Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά συστάσεων. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι:
- τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- εγκαταλείψτε τα γλυκά - οι κενές θερμίδες ζάχαρης δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά μόνο κακό.
- τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να είναι με το χαμηλότερο ποσοστό λίπους, αλλά όχι εντελώς χωρίς λιπαρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
- από το κρέας, μόνο τα πουλερικά, τα άπαχα μέρη μοσχαρίσιου κρέατος και τα ψάρια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
- πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Στο επόμενο γεύμα, πρέπει να θυμάστε ότι κάθε υπερφαγία είναι ένα τέντωμα του στομάχου, το οποίο την επόμενη φορά θα προκαλέσει μεγαλύτερη όρεξη. Είναι η κλασματική διατροφή που θα επιτρέψει στο στομάχι να σφίξει κάπως. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Εάν αυτό είναι δύσκολο λόγω του προγράμματος εργασίας, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Μην ξεχνάτε ότι ένας υγιής μεταβολισμός είναι δυνατός μόνο με μια σταδιακή μετάβαση στη σωστή διατροφή. Ένας απότομος περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στο σώμα.
Επίσης, οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε ειδικό ημερολόγιο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για μια δίαιτα, όπου μια τέτοια τεχνική χρησιμοποιείται για αυτοέλεγχο, αλλά και για καθημερινή χρήση. Στις σελίδες των ημερολογίων, πρέπει να γράψετε ποια τρόφιμα έχουν ήδη καταναλωθεί σήμερα, να αναφέρετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται. Αυτό τελικά θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε εύκολα τη διατροφή σας και να ελέγχετε πλήρως τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μια τέτοια σύσταση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας συχνά ξεχνιέται αδικαιολόγητα, αλλά η απώλεια βάρους χρειάζεται πραγματικά ένα κίνητρο για να συνεχίσει να κινείται προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Και η καθήλωση αυτής της κίνησης μόνο υποστηρίζει.
Κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 29 ετών: "Δοκίμασα πολλές δίαιτες και τελικά έφτασα στο "Αγαπημένη". Η μέθοδος είναι αρκετά οικονομική και δεν απαιτεί πρόσθετο κόστος υλικού με ποικίλο μενού, αν και το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να εξαιρεθούν, γεγονός που μπερδεύει ορισμένους άνθρωποι, αλλά αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται αρχικά. Καθ' όλη τη διάρκεια της πορείας, δεν υπήρχε έντονο αίσθημα πείνας και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Σε 7 ημέρες, έχασα 3 κιλά. "
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 24 ετών: "Μετά τον τοκετό, πήρα πολύ βάρος, και ως εκ τούτου έπρεπε να ψάξω για μια δίαιτα που θα βοηθούσε γρήγορα να χάσω τα συσσωρευμένα κιλά. Ένας φίλος με συμβούλεψε να δοκιμάσω τα επτά Πρόγραμμα καθαρισμού της ημέρας "Beloved". , καθώς άντεξα μια εβδομάδα, έμεινα έκπληκτος με το αποτέλεσμα - 5 κιλά, όπως δεν είχε συμβεί ποτέ. Ταυτόχρονα, δεν πεινούσα, δεν είχα κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, πήγα στον αθλητισμό χωρίς κανένα πρόβλημα».
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 38 ετών: "Αυτή η δίαιτα έγινε στην πραγματικότητα η αγαπημένη μου, καθώς με βοήθησε να αποκτήσω γρήγορα φόρμα πριν από την εποχή της παραλίας. Ήμουν τεμπέλης για μεγάλο χρονικό διάστημα και ακόμα δεν μπορούσα να αποφασίσω να χάσω βάρος μέχρι να Ο σύζυγος μου έδωσε ένα ταξίδι της τελευταίας στιγμής στη θάλασσα "Έπρεπε να χάσω τα μισητά κιλά με γρήγορο ρυθμό. Το "Αγαπημένο" έγινε η καλύτερη επιλογή. Σε 7 ημέρες έχασα 6 κιλά, συνδυάζοντας όμως δίαιτα με φυσική δραστηριότητα. "